L’insomnie peut être un véritable obstacle à une bonne nuit de sommeil, ce qui impacte notre santé physique et mentale. Heureusement, il existe plusieurs astuces simples et efficaces pour déclencher un sommeil rapide et profond. Découvrez-les dans les lignes qui suivent.
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Établir une routine de relaxation avant de dormir
Adopter un rituel de relaxation avant le coucher permet d’émettre des signaux à votre corps comme quoi vous êtes dans la tranche d’heure pour dormir. Servez-vous d’activités comme la lecture, la méditation ou prenez un bain chaud.
Respirez profondément
L’exercice de respiration dite profonde, contribue à calmer le système nerveux et à inclure un état de détente du corps. Pratiquez des techniques de respiration profonde comme la respiration abdominale pour faciliter la transition d’un sommeil léger vers le sommeil profond.
Créer un bon environnement favorable au sommeil
Remodelez votre chambre de manière à ce qu’elle soit obscure. Optez pour le type de rideau opaque et éliminez aussi les sources de lumières artificielles. On peut citer à titre d’exemple nocifs les appareils numériques, électroniques et les écrans. Mis à part cela, veillez à ce que votre matelas et vos oreillers offrent un soutien adapté.
Limitez la consommation de stimulants
Il faut s’abstenir de certaines boissons comme l’alcool et le café. En fait, la caféine a des propriétés anti-sommeil même consommé 6 heures avant le coucher.
Évitez également la nicotine et les boissons énergisantes plusieurs heures avant de dormir car ils peuvent interférer avec votre capacité à trouver le sommeil.
Pratiquer une activité physique régulière
L’aérobic fait partie des exercices physiques efficaces pour ceux qui souffrent d’insomnie et les autres dérèglements au niveau du sommeil. Cette activité augmente et améliore la capacité et la durée totale du sommeil.
La méditation
La méditation aide beaucoup pour dormir rapidement et profondément. Elle nous aide à faire face au stress et à augmenter notre bien-être émotionnel . Elle a aussi pour rôle d’aider le cerveau à stimuler des hormones qui déclenchent le sommeil appelés mélatonine.
Écouter de bonne musique
La musique est un des somnifères naturels, elle réduit l’anxiété et agit sur les parties du cerveau qui stimulent les hormones. Pour avoir un bon sommeil, il est préférable d’écouter de la musique douce et calme.
Utilisez des méthodes 4-7-8
Cette méthode se base sur la respiration, brièvement inspirée par le nez en le faisant doucement avec la bouche fermée en comptant 4 secondes dans la tête… Après, retenez votre respiration pendant 7 secondes, et pour finir, expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez ces mouvements 3 fois pour avoir le sommeil facilement. C’est l’astuce qu’il vous faut pour vite passer au sommeil profond. Il est également bon de savoir que la respiration nous aide à couper le pont avec les tracas de la journée, ce qui favorise l’endormissement rapide.
Bref, utilisez ces astuces en essayant consécutivement de nouvelles méthodes pour avoir un bon sommeil rapidement. Adaptez votre cadre de vie pour dormir très vite, ne pas surcharger ni surchauffer votre chambre pour qu’ elle soit bien arrangée et maintenez une température ambiante de 18°C. Surtout, évitez les mauvaises substances comme le tabac et l’alcool. Enfin, les écrans doivent être bien éteint la nuit car ils perturbent les cycles du sommeil.
